Certes, chaque personne au moins une fois dans sa vie pensait qu'il était temps de mettre sa silhouette dans l'ordre. Beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de leur silhouette et veulent se débarrasser des côtés gonflés. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Aujourd'hui, nous parlerons d'un moyen de perdre du poids qui ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Cette méthode perd du poids à la maison en utilisant des exercices spéciaux. Allez!
Causes d'excès de poids
Avant de résoudre un problème, vous devez faire face aux causes de votre occurrence. Les principales causes de poids sont:
Fumer et alcool.
Bas niveau de votre activité physique.
Violation du métabolisme.
Utilisation fréquente des aliments et des gâteaux gras.
L'utilisation d'une grande quantité de sel.
Repas de nuit
Manger en excès.
Prédisposition génétique à l'intégrité.
La plupart du temps, il y a plusieurs raisons et se renforcent mutuellement. Par exemple, si une personne mange beaucoup, mais en même temps, il pratique le sport, il ne peut pas avoir de problèmes avec un excès de poids. Une personne peut manger peu, mais en même temps fumer et parfois boire de l'alcool. Dans ce cas, il est également peu probable qu'il ait des problèmes de poids excessif.
La plupart du temps, les gens ont plus de kilos en raison du mode de vie incorrect. Fondamentalement, il y a cinq, voire six jours par semaine de travail assis. Ensuite, rentrez chez vous en conduisant la voiture, assis à nouveau. Levez l'appartement dans l'ascenseur. Après une journée de travail acharnée, vous pouvez prendre une bouteille de bière et de collations grasses. Ensuite, la nuit passée à la télévision. Mais quand une personne regarde quelque chose pendant la nourriture, son attention ne se concentre pas sur la nourriture. Pour cette raison, une personne mange 30% de plus. C'est 30% qui est déposé dans l'estomac.
Plus de la moitié des hommes vivant dans les grandes villes mènent un mode de vie et, par conséquent, ont un abdomen décent. Autrement dit, pour perdre du poids, vous devez complètement changer votre style de vie. Il sera nécessaire d'abandonner certaines mauvaises habitudes et d'acheter d'autres fournitures.
Quant aux femmes, dans la plupart des cas, elles se grossir après l'accouchement, ainsi qu'après le mariage. Beaucoup de femmes, lorsqu'elles se marient, cessent de se suivre. Cela s'explique par le fait qu'il a déjà un homme permanent qui l'aime, il n'a donc pas besoin de suivre sa silhouette. Une telle politique n'est pas correcte, car elle peut ruiner votre mariage. Si vous en êtes conscient et décidez de perdre du poids, un grand respect pour vous! Faisons-le ensemble!
Le moment clé pour perdre du poids
La principale chose de perdre du poids est la différence entre l'énergie consommée et consommée. Votre sexe n'a pas d'importance ici. L'essentiel est d'utiliser les bons produits et d'être physiquement actif. Donc, afin que vous puissiez vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'utilisez. Sans cela, son poids ne changera pas de la moindre manière. Regardons trois options pour le développement des événements:
Le poids humain augmente.
Le poids d'une personne ne change pas.
Le poids humain diminue.
Dans le premier cas, une personne mange constamment des aliments gras, boit de la bière et est sur le canapé. Il consomme une quantité décente et dépense très peu d'énergie, pour aller travailler ou dans un magasin d'épicerie. L'énergie qui ne dépense pas est déposée sous forme de graisse dans son estomac.
Dans le deuxième cas, la différence d'énergie consommée et consommée est approximativement nulle. Par exemple, une personne ne participe pratiquement pas à des exercices physiques, mais préfère les salades de légumes et la viande bouillie avec une nutrition rapide. Et boire 2 à 3 litres d'eau chaque jour. Dépensez peu d'énergie, mais il le consomme aussi peu. Par conséquent, son poids est toujours à peu près au même niveau. La même situation, si une personne mange beaucoup et est constamment formée.
Dans le dernier cas, une personne se débarrasse d'un excès de poids. Tout d'abord, utilisez des produits à faible échelle, il n'a donc tout simplement pas d'énergie inutile. Cette énergie lui est suffisante pour la vie d'une personne ordinaire. Deuxièmement, effectuez des exercices de perte de poids spéciaux qui font beaucoup d'efforts. Et il s'avère que l'équilibre de l'énergie accepté dans la journée est négatif. Par conséquent, le corps commence à extraire l'énergie des réserves internes, à savoir de la graisse dans l'estomac de cette personne.
Nous n'apporterons pas plus en détail la question de la nourriture, mais nous prendrons en compte un point très important. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de s'entraîner 2 heures après avoir mangé. Et à la fin de la formation, vous devez attendre encore 2 heures avant de manger quelque chose.
Si vous avez une collation juste avant l'entraînement, cela réduira son efficacité. La qualité des exercices s'aggravera et ne pourra pas dépenser la quantité d'énergie requise.
Immédiatement après la fin de l'entraînement, le corps commence cette période pendant laquelle il doit restaurer de toute urgence l'énergie dépensée pendant l'entraînement. Cette période dure environ deux heures. Par conséquent, nous devons attendre cette fois. Si vous mangez quelque chose dans les deux heures suivant l'entraînement, cela interférera avec le processus de perte de poids. Après l'entraînement, le corps absorbe beaucoup mieux les aliments. Nous n'en avons pas besoin, car nous perdons du poids.
Lorsque le corps comprend que l'énergie ne proviendra pas de l'extérieur, elle commence à l'éliminer des réserves internes, sa graisse dans l'estomac. Après deux heures, le corps cessera de chercher où prendre cette énergie, car elle le retirera de la graisse. C'est ainsi que le processus de combustion des graisses se produit. Lorsque cette période s'est écoulée, vous pouvez profiter du dîner et de la récompense pour une bonne formation avec une salade de légumes et un morceau de poulet bouilli.
Exercices domestiques pour la perte de poids
Nous allons à ce que le processus de perte de poids n'aura aucun sens. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices de musculation lourds. Il suffit de faire des exercices de conditionnement physique. L'essentiel est que lorsqu'ils sont exécutés, une grande quantité d'énergie est dépensée.
Ensuite, les exercices de conditionnement physique les plus efficaces pour la perte de domicile:
La rotation ARO est un exercice de conditionnement physique très populaire et efficace. Il convient plus aux filles, car les hommes essaient de surmonter la graisse dans la masse musculaire, et un estomac plat est plus important pour les filles. En plus du fait que cet exercice brûle des calories, résout les muscles de votre abdomen. Par conséquent, effectuant une rotation des anneaux, vous tuez deux oiseaux avec une seule pierre. Lorsque vous perdez du poids, vos muscles abdominaux seront bien résolus.
Une danse énergique convient aux hommes et aux femmes. N'oubliez pas votre dernier voyage dans une boîte de nuit ou une discothèque. Après quelques heures de danse, vous transpirez avec force. C'est très bien, car c'est ainsi que vous vous débarrassez de l'excès de poids. Maintenant, vous devez danser plus vigoureusement que dans une discothèque. Allumez la musique qui vous motive et vous révèle, commence à bouger vos hanches, imaginez que vous êtes une star. Blague! Ne pas perdre de temps, activez la vidéo avec de la danse pour perdre du poids et répétez tout ce qu'ils font là-bas.
Sauter de la position du squat moyen et des squats nécessite beaucoup d'efforts. Les exercices de réussite nécessitent un système respiratoire fort. Beaucoup d'énergie est destinée à respirer pendant l'entraînement intensif, vous ne négligez donc pas les performances de cet exercice.
Élever les jambes et le torse. Autour des exercices de presse, de nombreux mythes marchent. Un de ceux qui ne vous aideront pas à perdre du poids. Ce n'est pas le cas, car ils, comme tout autre exercice, nécessitent de l'énergie. Par conséquent, n'oubliez pas de pomper la presse. Après tout, vous voulez être le propriétaire heureux des cubes appréciés, lorsque vous perdez du poids, non?
Des porats sont nécessaires pour se débarrasser de la graisse dans les mains et la poitrine. En règle générale, si une personne a des problèmes avec un excès de poids, alors il est diffamé partout, à la fois dans son estomac et dans ses mains. Pour dépenser plus d'énergie que possible, effectuez la poussée -us avec du coton. Reposez-vous entre les approches pendant pas plus d'une minute.
Deux jambes sont un autre exercice de fitness populaire. Il convient plus aux femmes qui veulent se débarrasser de la cellulite sur leurs pieds. Ce mouvement est destiné à étudier davantage la forme des hanches et des fesses, ne brûle que la graisse sous-cutanée.
Travailler avec des poires de boxe est une bonne charge aérobie. Assurez-vous de l'inclure comme un ensemble d'exercices de perte de poids. Travailler avec des poires de boxe est plus efficace que de perdre du poids. Si vous êtes un homme, vous feriez mieux de travailler avec de la poire pendant 30 à 40 minutes.
La course à pied est l'exercice le plus efficace de tout ce dont nous parlons aujourd'hui. Cela ne vaut même pas la peine de parler de ses avantages. Si vous voulez perdre du poids, vous devez certainement courir. Pour que le trot apporte le résultat souhaité, il est nécessaire d'augmenter constamment sa durée dans le temps.
Skakkki Jumps vous apportera le même résultat que la course. Cependant, plus de travail vise à brûler les graisses sur les genoux. Cet exercice convient plus aux filles. Soit dit en passant, si vous êtes trop vague pour quitter la course à la maison, vous pouvez le remplacer par un saut par une corde.
La barre chargera tout votre corps. Pour effectuer cet exercice, prenez l'accent sur le coucher. Après cela, allez au sol avec vos avant-bras. Gardez le dos droit et ne soulevez pas les fesses. Dans cette position, il doit s'arrêter jusqu'à ce qu'il tombe au sol. Cet exercice est efficace pour perdre du poids et un gain de masse. Tout d'abord, il a un fort effet anabolique sur votre corps. Deuxièmement, cela nécessite des coûts énergétiques considérables.
Conseils supplémentaires
Cela ne vaut pas la peine de manger de la nourriture, de regarder la télévision. Premièrement, il est distrait et mange beaucoup plus, et cela est inacceptable lors de la perte de poids. Deuxièmement, vous aurez beaucoup plus de temps pour les cours. En général, si une personne mange et regarde quelque chose, prenez environ 15 minutes à un repas, puis continuez d'inspecter le film ou la transmission. Seulement après cela, il se consacre à son entreprise. Si vous vous ennuyez d'étudier à la maison, inscrivez-vous dans le gymnase le plus proche. Peut-être qu'en plus de perdre du poids, vous trouverez de nouvelles connaissances et amis.
Construisez votre complexe de classes de perte de poids comme suit:
Les courses doivent être quotidiennes. Géré par un maximum de 2 fois par semaine. Dans le reste des jours, il court simplement pendant 15 à 20 minutes pour son plaisir.
Il y a suffisamment quatre cours de conditionnement physique par semaine. Pour les parties supérieures et inférieures du corps, 2 classes par semaine. Par exemple, lundi et jeudi: nous faisons des squats, sautons, danses et téléchargeons la presse. Mardi et vendredi: frappe la poire et interprète le bar.
La formation ne devrait pas durer plus d'une heure.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Pas de liquides, à savoir l'eau pure. Il est conseillé d'acheter de l'eau dans le magasin. Prenez l'habitude de stocker plusieurs bouteilles d'eau à cinq litres à la maison. Il est très bon si vous avez une coquille de sport, par exemple, un tourne-caoutchouc ou des balles de fitness. Si possible, trouvez autre chose et créez un coin de fitness à la maison. Il existe de nombreux exercices pour la perte de poids à la maison. Par conséquent, changez constamment votre complexe de formation. Après un mois ou deux, l'organisme peut s'habituer aux charges monotones, et il sera plus difficile d'atteindre le résultat souhaité. Mangez moins de sel de nourriture, car il retarde le liquide dans le corps. Et cela ne contribue pas à la perte de poids, mais réduit l'efficacité de ses classes.
Conclusion
Maintenant, il sait tout sur la perte de poids à la maison. En mettant des recommandations de notre article en pratique, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop et, par conséquent, transformer votre corps. Et, plus important encore, vous aurez un complexe sur l'excès de poids, vous vous sentirez en sécurité. Une sorte de ventre heureux peut-il se sentir en quelque sorte différemment? Bonne chance!
